PMS چیست؟ PMS یا سندرم پیش از قاعدگی مجموعه‌ای از علائم جسمی، روحی و روانی است که معمولاً بین ۵ تا ۱۴ روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر می‌شود. این علائم اغلب با آغاز خونریزی یا چند روز پس از آن کاهش پیدا می‌کنند.

خیر. بسیاری از زنان علائم PMS را تجربه می‌کنند، اما شدت و نوع این علائم در هر فرد متفاوت است. برخی تنها علائم خفیفی مانند نفخ یا خستگی دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تغییرات خلقی، درد یا علائم شدیدتری را تجربه کنند.

علت دقیق PMS هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما تغییرات هورمونی در چرخه قاعدگی، تغییر سطح سروتونین در مغز، عوامل ژنتیکی، استرس، کمبود خواب و سبک زندگی نامناسب از مهم‌ترین عوامل مؤثر در ایجاد علائم آن هستند.

مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، مغزها، ماهی، لبنیات کم‌چرب و غذاهای سرشار از منیزیم، کلسیم و ویتامین B6 می‌تواند به کاهش برخی از علائم PMS کمک کند. همچنین بهتر است مصرف غذاهای پرنمک، شیرینی‌های صنعتی، نوشابه و کافئین بیش از حد محدود شود.

بله. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دویدن سبک، شنا، یوگا یا دوچرخه‌سواری می‌تواند با بهبود گردش خون، کاهش استرس و افزایش ترشح اندورفین، به کاهش درد، خستگی و نوسانات خلقی کمک کند.

حمایت و همدلی پارتنر می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش فشار روحی این دوران داشته باشد. گوش دادن بدون قضاوت، صبور بودن، پرهیز از بحث‌های غیرضروری، کمک در انجام کارهای روزمره، توجه به نیازهای عاطفی و احترام به احساسات طرف مقابل از مهم‌ترین اقداماتی هستند که می‌توانند این دوره را آسان‌تر کنند. همچنین آگاهی از زمان تقریبی شروع PMS و شناخت علائم آن باعث می‌شود پارتنر با درک بیشتری رفتار کند و از ایجاد سوءتفاهم جلوگیری شود. اگر از اپلیکیشن لیوم استفاده می‌کنید، قابلیت پیامک همیار قاعدگی نیز می‌تواند با اطلاع‌رسانی به پارتنر، به افزایش آگاهی، همدلی و حمایت در این روزها کمک کند.