میخوای مودت رو تغییر بدی؟ 

اگه میخوای احساس انگیزه کنی :
15 دقیقه : کنفرانس انگیزشی ببین.
30 دقیقه : کتاب مطالعه کن.
45 دقیقه : با دوست یا پارتنرت صحبت کن.
یک ساعت : به پادکست شکوری گوش بده.

- اگه میخوای احساس آرامش کنی :
15 دقیقه : تمرین تنفسی انجام بده.
30 دقیقه : برو تو طبیعت بگرد بدون گوشی‌.
45 دقیقه : افکارت رو بنویس و بعد پاره کن.
یک ساعت : یوگا انجام بده.

- اگه میخوای احساس خوشحالی کنی :

15 دقیقه : ورزش های هوازی انجام بده.
30 دقیقه : بازی کودکانه انجام بده.
45 دقیقه : فیلم و سریال مورد علاقتو ببین‌.
یک ساعت : کاری که دوست داری انجام بده.